Kolesterol sering disandingkan dengan kata- kata negatif lainnya. Tidak jarang ketika mendengar kata ini seseorang berpikir tentang sesuatu yang sangat berbahaya dan mengerikan. Sebelum berbicara jauh tentang satu kata misterius ini, lebih baik kita mengerti terlebih dahulu makna dari kata ini.
Kolesterol adalah zat lemak yang terdapat dalam setiap sel tubuh, terutama dalam darah yang berfungsi untuk membantu dalam produktivitas membran sel, hormon, vitamin D dan asam empedu. Selain itu, kolesterol juga membantu dalam sistem kerja memori dan optimalisasi fungsi saraf. 75 persen kolesterol dalam tubuh dibuat oleh hati.
Menurut ilmu kedokteran, ada 2 tipe kolesterol yaitu:
- High-density lipoprotein, atau HDL: ini adalah kolesterol “baik” yang membantu untuk menjaga kolesterol dari arteri Anda dan menghapus setiap kelebihan plak pada arteri (arterial plaque), yang dapat membantu mencegah penyakit jantung.
- Low-density lipoprotein, atau LDL: ini adalah kolesterol “buruk” dalam darah Anda, berkumpul di arteri, membentuk plak yang membuat arteri sempit dan kurang fleksibel (suatu kondisi yang disebut aterosklerosis). Jika bentuk gumpalan di salah satu arteri menyempit dan mengarah ke jantung atau otak, serangan jantung atau stroke mungkin terjadi.
Bagaimana cara menurunkan kadar kolesterol secara alamiah?
Kadar kolesterol yang dikatakan berbahaya jika sudah mencapai 330 mg/dL. Bila hal ini sudah terjadi, perlu adanya upaya dari si penderita untuk menutrunkannya. berikut beberapa cara -cara alamiah yang dapat dilakukan untuk menurunkan dan menjaga kadar kolesterol dalam keadaan normall.
1. Pola makan sehat yang terdiri dari 85% nabati dan 15% hewani, terutama daging ikan yang kaya akan asam lemak Omega3.
2. Mengkonsumsi 5-9 porsi sayuran dan buah segar (organik lebih baik) tiap hari
3. Tidak mengkonsumsi makanan gorengan berlebihan.
4. Hindari makanan yg diolah dengan Hydrogenated vegetable oil (biasanya terdapat dalam margarin), dan hindari trans fat yang berbahaya bagi tubuh
5. Mengkonsumsi “Healthy Fat” seperti minyak ikan /Omega 3, minyak zaitun (olive oil), dan minyak kelapa.
6. Mengkonsumsi telur ayam dengan kuningnya (membantu meningkatkan kadar kolesterol baik “HDL”).
7. Mengkonsumsi biji2an utuh dan kacang2an seperti kenari, almond mentah (raw).
8. Olahraga teratur & istiharat cukup (7-8 jam per hari).
9. Jaga tingkat stress minimum.
1. Pola makan sehat yang terdiri dari 85% nabati dan 15% hewani, terutama daging ikan yang kaya akan asam lemak Omega3.
2. Mengkonsumsi 5-9 porsi sayuran dan buah segar (organik lebih baik) tiap hari
3. Tidak mengkonsumsi makanan gorengan berlebihan.
4. Hindari makanan yg diolah dengan Hydrogenated vegetable oil (biasanya terdapat dalam margarin), dan hindari trans fat yang berbahaya bagi tubuh
5. Mengkonsumsi “Healthy Fat” seperti minyak ikan /Omega 3, minyak zaitun (olive oil), dan minyak kelapa.
6. Mengkonsumsi telur ayam dengan kuningnya (membantu meningkatkan kadar kolesterol baik “HDL”).
7. Mengkonsumsi biji2an utuh dan kacang2an seperti kenari, almond mentah (raw).
8. Olahraga teratur & istiharat cukup (7-8 jam per hari).
9. Jaga tingkat stress minimum.
10. Jangan merokok dan minum minuman beralkohol.
(http://blog.vitanatures.com/cara-menurunkan-dan-menjaga-kolesterol-secara-alami)
1 komentar:
Kolesterol tinggi memang cukup bahaya, maka hati-hatilah dalam hal makan yang memicu kolesterol.
Post a Comment